Makin Produktif dengan 7 Makanan Ini Saat Lembur
Ketika sedang ada banyak pekerjaan yang harus diselesaikan, mau tidak mau kita harus merelakan waktu di luar jam kerja untuk mengerjakannya. Seringkali kegiatan ini yang memicu penurunan tingkat kesehatan seseorang. Jika kamu terpaksa harus mengambil waktu lebih untuk bekerja, ada baiknya kamu mempersiapkan dengan baik, termasuk urusan makanan saat lembur.
Supaya kamu bisa lebih fokus dan berenergi, berikut beberapa rekomendasi makanan sehat yang bisa temani kamu saat lembur.
1. Makanan tinggi protein
Salah satu makanan yang cocok untuk lembur adalah makanan tinggi protein karena berperan sebagai sistem kekebalan tubuh, memperkuat, serta mengganti jaringan tubuh yang rusak. Selain itu, makanan tinggi protein juga sebagai pemasok energi yang baik untuk tubuh kamu.
Makanlah makanan utama yang tinggi protein sebelum mulai bekerja, misalnya nasi dengan lauk ikan atau daging sapi. Kemudian setelah selesai bekerja kamu bisa konsumsi telur rebus atau buah alpukat dengan segelas susu.
2. Buah-buahan untuk cemilan yang sehat
Beberapa cemilan juga dapat menjadi teman kamu dikala lembur, asalkan tetap perhatikan bahan-bahannya ya! Jangan terlalu banyak mengkonsumsi MSG dan karbohidrat yang biasanya terkandung dalam cemilan favoritmu. Selain dapat memicu perut buncit, pencernaanmu juga bisa terganggu.
Buah-buahan adalah opsi cemilan yang terbaik. Kandungan vitamin, mineral, dan seratnya membantu tubuhmu untuk tetap bugar. Beberapa buah seperti semangka, pir, dan jeruk memiliki kadar air yang tinggi untuk membantumu terhidrasi dengan baik.
3. Makanan dengan indeks glikemik rendah (low GI)
Pankreas yang berfungsi untuk mengelola gula darah tidak berfungsi dengan baik saat malam hari. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah akan membantu meringankan kerja pankreas.
Maka itu, orang yang lembur atau bekerja pada shift malam perlu makanan yang tidak mengandung indeks glikemik tinggi. Misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt. Makanan ini akan dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga bagus untuk menghindari lonjakan gula darah yang tinggi.
Bubur Kacang Hijau dan Kacang Merah EatNow bisa kamu andalkan lho sebagai teman lembur kamu!
4. EatNow Healthy Ready to Eat
Daripada kamu bingung memilih apa saja yang dapat dimasukkan ke daftar makanan dan minuman untuk lembur, Minow selalu rekomendasikan EatNow yang siap sedia kapanpun dan dimanapun kamu mengerjakan tugas kamu!
Dengan kemasannya yang praktis, EatNow cocok banget untuk menemani di segala aktivitas kamu, termasuk jika kamu harus lembur kerja.
Cara penyajian dan penyimpanan EatNow
Seperti yang sudah kita ketahui, makanan yang cocok untuk lembur itu makanan yang praktis dan cepat penyajiannya. Karena kita seringkali terlalu fokus dengan pekerjaan atau tugas saat lembur, sehingga tidak memperhatikan makanan yang kita konsumsi. Apapun yang penting instan dan tidak ribet. Benar, kan?
Nah, untuk kamu yang sudah sedia EatNow tidak perlu khawatir! Ada tiga cara yang bisa kamu pilih untuk menikmati makananmu:
- Langsung dimakan dari pouch,
- Rebus pouch dalam air mendidih selama 3 menit, atau
- Tuang EatNow ke dalam wadah dan panaskan dengan microwave selama 3 menit.
Tidak hanya untuk pekerja, EatNow juga cocok disimpan sebagai stok makanan yang tahan lama jika ada keadaan darurat atau sebagai bekal traveling.
Selain menjaga kesehatan dari makanan, kamu juga perlu atur pola tidurmu minimal 8 jam sehari. Sebisa mungkin kamu meminimalisir kegiatan lembur atau begadang karena dikhawatirkan akan mengganggu kesehatan tubuhmu.
Referensi:
- Makanan Penambah Stamina agar Tetap Bugar Saat Lembur. Diakses 11 Mei 2021 dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3637416/makanan-penambah-stamina-agar-tetap-bugar-saat-lembur
- Tips Konsumsi Makanan Sehat untuk Kerja Shift Malam. Diakses 11 Mei 2021 dari https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/tips-makan-sehat-bagi-anda-yang-menjalani-kerja-shift/
- Untuk yang Sering Kerja Lembur, Sebaiknya Konsumsi Makanan Ini. Diakses 11 Mei 2021 dari https://www.winnetnews.com/post/untuk-yang-sering-kerja-lembur-sebaiknya-konsumsi-makanan-ini
